PJOK · Bab 3 Senam Lantai

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

3333

Senam Lantai

Gambar 3.1

Senam memiliki gerakan yang indah

Sumber :

Penerbit

Pernahkah kamu melakukan gerak senam? Senam memiliki gerakan yang

indah dan menyenangkan. Dalam senam lantai terdapat gerakan keseimbangan

dan gerak ketangkasan. Tahukah kamu macam-macam gerak keseimbangan

dan gerak ketangkasan? Untuk melakukan gerakan senam kamu harus

memerhatikan keselamatan, disiplin, dan keberanian. Ayo kita belajar berbagai

gerak dasar senam.

3434

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Senam lantai

Berdiri

Ketangkasan

Loncat

Matras

Kata kunci

Senam

Senam Lantai

Senam Ketangkasan

Sederhana

Berdiri dengan Satu Kaki

Gerak Meloncat

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

3535

Motivasi Belajar

A.A.

Senam Lantai

Dalam olimpiade, olahraga senam adalah salah satu olahraga yang

diperlombakan. Senam merupakan olahraga yang unik karena banyak

gerakan yang teratur dan mengandung nilai seni karena gerakannya yang

indah. Setiap orang dapat melakukan gerakan senam yang indah ini, asalkan

berlatih dengan tekun dan sungguh-sungguh.

Senam yang dilakukan di lantai dengan beralaskan matras, disebut senam

lantai. Pada pelajaran ini kita akan mempraktikkan gerakan dasar senam, yaitu

keseimbangan.

Keseimbangan sangat perlu dalam aktivitas keseharian. Ketika kamu

berjalan, berlari, berdiri, atau duduk memerlukan keseimbangan agar tidak jatuh.

Latihan keseimbangan dalam gerak dasar senam lantai dapat dilakukan dengan

beberapa latihan sebagai berikut.

Latihan keseimbangan bisa dilakukan dengan menekuk satu kaki. Gerakan

dasar keseimbangan dengan menekuk kaki dapat dikembangkan menjadi

beberapa sikap di antaranya sebagai berikut.

1.1.

BerBer

Ber

diri Sadiri Sa

diri Sa

tu Ktu K

tu K

akak

i Lur

us kus k

us k

e Dee De

e De

panpan

pan

Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki lengan ke depan langkah-

langkahnya adalah :

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

kedua tangan diangkat diluruskan ke samping;

•

angkat kaki kanan perlahan dan diluruskan ke depan;

•

tahan beberapa saat;

•

ganti dengan kaki yang satunya.

3636

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Gambar 3.2

Berdiri satu kaki lurus ke depan

Sumber :

Penerbit

2.2.

BerBer

Ber

diri Sadiri Sa

diri Sa

tu Ktu K

tu K

akak

i Luri Lur

i Lur

us kus k

us k

e Samping

Latihan keseimbangan berdiri satu kaki lurus ke samping langkah-langkahnya

adalah :

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

angkat kaki kanan ke samping dengan lutut lurus;

•

tangan kanan memegang kaki kanan;

•

lengan kiri lurus ke samping sejajar bahu;

•

tahan beberapa saat;

•

ganti dengan kaki satunya.

Gambar 3.3

Berdiri satu kaki lurus ke samping

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

3737

3.3.

Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan

Pada latihan sebelumnya telah dipelajari latihan berdiri satu kaki dengan kaki

lainnya diluruskan. Pada latihan ini kamu akan belajar berdiri pada satu kaki

dengan kaki yang lain ditekuk di depan (sila).

Langkah-langkahnya, adalah:

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan;

•

posisi kaki ditekuk (sila) sampai pangkal paha;

•

tahan beberapa saat;

•

lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain.

Gambar 3.4

Berdiri satu kaki di tekuk di depan

Sumber :

Penerbit

3838

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Kamu telah mempelajari tentang senam lantai. Teknik dasar dari senam

lantai antara lain gerakan keseimbangan. Di depan kamu sudah diberi contoh

beberapa gerakan keseimbangan. Agar lebih memahami gerakan

keseimbangan carilah contoh yang lain.

Lakukan dan ikuti langkah-langkah di bawah ini agar kamu memahami praktik

latihan keseimbangan!

Langkah-langkahnya, adalah:

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

angkat kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu;

•

angkat kaki kanan dan luruskan ke depan;

•

turunkan badan dengan menekuk lutut hingga posisi jongkok;

•

tahan beberapa saat;

•

kemudian angkat kembali badan dengan posisi kaki kanan tetap lurus ke

depan;

•

kembali ke posisi semula;

•

ganti gerakan dengan menggunakan kaki yang satunya.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

3939

Senam KSenam K

Senam K

etangketangk

etangk

asan Sederhana

Selain senam lantai terdapat pula senam ketangkasan. Senam ketangkasan

yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan-

gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk dipraktikkan. Berikut ini akan kita

pelajari gerakan dasar senam ketangkasan sederhana.

1.1.

LoncatLoncat

Loncat

Tahukah kamu binatang apa yang senang meloncat? Katak, kelinci, dan

kanguru adalah contoh binatang yang senang meloncat. Binatang tersebut

menggunakan kakinya yang kuat untuk melakukan tolakan dan meloncat. Ayo kita

belajar meloncat. Meloncat dengan tolakan dua kakimu. Meloncat merupakan

salah satu gerak senam ketangkasan.

Loncat dengan tolakan dua kaki

Langkah-langkahnya, adalah:

•

sikap awal berjongkok;

•

Kedua tangan memegang

kepala;

•

kedua kaki dilebarkan selebar

bahu;

•

badan membungkuk;

•

posisi lengan ke belakang;

Gambar 3.5

Loncat dengan tolakan dua kaki

Sumber :

Penerbit

•

pada hitungan ke-3 tolakan kedua kaki ke lantai;

•

saat mendarat posisi kaki pada tempat yang sama.

•

jangan terlalu banya melakukan lompatan ini.

4040

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

2.2.

Loncat Bambu (Rintangan)

Loncat bambu (rintangan) adalah gerakan meloncat sambil meloncati

rintangan berupa bambu.

Gerakan ini dapat kamu lakukan dengan bantuan temanmu yang memegang

bambu dengan panjang 2,5 m-3 m.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

kedua temanmu memegang ujung-ujung bambu;

•

badan berdiri menghadap bambu;

•

ketika terdengar aba-aba, tolakkan kaki ke lantai meloncati bambu;

•

lakukan beberapa kali;

•

ketinggian bambu diganti dari yang terendah sampai tertinggi (dari mata kaki

sampai dengan paha).

Untuk melakukan latihan ini ikuti petunjuk guru dan lakukan dengan hati-hati,

agar tidak terjadi cedera.

Gambar 3.6 Loncat bambu

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

4141

3.3.

LoncaLonca

Lonca

t Kt K

t K

angkangk

angk

angang

ang

Gerakan loncat kangkang hampir sama dengan gerak loncat biasa,

perbedaannya hanya pada posisi kaki ketika berada di udara. Pada loncat

kangkang saat berada di udara kedua kaki dibuka.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

badan berdiri tegap;

•

pandangan lurus ke depan;

•

ambil beberapa langkah untuk awalan;

•

setelah hitungan ke-3 tolakkan kaki agar badan terangkat;

•

ketika berada di udara rentangkan kedua kaki;

•

mendaratlah dengan kaki yang terkuat.

•

lakukan dengan hati-hati dan sesuai petunjuk guru, agar tidak terjadi cedera.

Gambar 3.7 Loncat kangkang

Sumber :

Penerbit

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Agar kalian dapat memahami kegiatan senam ketangkasan, ayo lakukan

kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

4242

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Permainan memukul bola

Permainan ini menggunakan teknik dasar meloncat. Dalam permainan

ini perlu ada alat bantu seperti tali dan bola. Persiapan yang dilakukan adalah

bola diikat/dijaring dengan tali kemudian digantung.

Cara permainannya adalah

setiap siswa memukul sebanyak

mungkin bola yang digantung.

Bagi siswa yang paling banyak

memukul

bola dalam waktu yang

telah ditentukan maka dialah

pemenangnya.

1. Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di lantai yang dilapisi

matras.

2. Dalam senam lantai terdapat gerak keseimbangan dan gerak

ketangkasan.

3. Keseimbangan adalah gerak dasar senam lantai.

4. Berdiri dengan satu kaki adalah salah satu cara melatih keseimbangan.

5. Senam ketangkasan berguna untuk tubuh agar lebih cekatan dalam

bergerak.

6. Salah satu dasar gerakan senam ketangkasan adalah meloncat dan

melompat.

7. Latihan loncat dalam senam ketangkasan bisa dilakukan dengan latihan

meloncat, loncat rintangan, dan loncat kangkang.

angkangk

angk

umanuman

uman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

4343

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Senam lantai biasanya dilaku-

kan di ....

a. kolam renang

b. kasur

c. lantai

Alas yang biasa dipakai dalam

senam memakai ....

a. karpet

b. tikar

c. matras

Salah satu gerak dasar senam

lantai adalah ....

a. gerak keseimbangan

b. gerak meluncur

c. gerak-gerik

Berdiri di atas satu kaki adalah

salah satu latihan ....

a. kesinambungan

b. keseimbangan

c. keserasian

Pada posisi berdiri satu kaki

lurus ke depan hendaknya

posisi tangan ....

a. dilipat

b. dibebaskan

c. direntangkan

Gerak berjalan dan

menolakkan

kaki ke lantai adalah latihan ....

a. berjalan

b. berlari

c. loncat

Loncat adalah salah satu

latihan dalam gerak dasar ....

a. senam lantai

b. senam ketangkasan

c. tidak ada yang benar

Yang

bukan

termasuk latihan

senam ketangkasan adalah ....

a. loncat rintangan (loncat

bambu)

b. loncat kangkang

c. duduk

Disebut senam ketangkasan

sederhana karena ....

a. gerakannya mudah

b. gerakannya susah

c. tidak ada gerakan

10. Merentangkan kaki ketika

berada di udara terdapat pada

loncat ....

a. kangkang

b. loncat-loncatan

c. loncat tali

4444

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Disebut senam lantai karena dilakukan di ....

Keseimbangan merupakan gerak dasar latihan senam ....

Berdiri satu kaki terdapat pada latihan ....

Gerak loncat terdapat pada latihan gerak dasar senam ....

Ketika akan meloncat sebaiknya melakukan ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan)

1. Coba praktikkan gerak berdiri satu kaki.

2. Coba praktikkan gerak loncat kangkang.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyak melakukan gerakan)

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi

aturan yang berlaku.